Эффективная медицина

Главная » Публикации » Физическое расслабление

Физическое расслабление

Прежде чем напрягать мышцы, их нужно расслабить. Когда мышцы напряжены, они болят. Если же удастся их расслабить, последующее напряжение будет не таким болезненным. Расслабление должно стать обязательным этапом ваших ежедневных занятий физкультурой. Приятным сюрпризом для вас будет более спокойный ночной сон.

Вот несколько простых правил, благодаря которым вы сможете освоить искусство физического расслабления:

  • Выберите подходящее время и место, где вас никто не потревожит в течение 20 минут.
  • Практикуйте расслабляющие упражнения ежедневно, чтобы добиться наилучших результатов.
  • Не ждите немедленного эффекта. Потребуется не меньше месяца, чтобы достичь некоторых успехов.
  • Лягте на спину, закройте глаза. Старайтесь лежать прямо, ноги слегка разведите, руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не пытайтесь изменить естественный ритм и глубину дыхания - просто последите за ним, стараясь избавиться от всех навязчивых мыслей. Если беспокойство и тревога все же проникнут в ваше сознание, выдохните их вместе с воздухом, легко и свободно: пусть они растают в воздухе, как облака.
  • Прочувствуйте, как с каждым выдохом ваше напряжение уменьшается. Ощутите, как воздух проходит через нос и выходит через рот. Можно в ритме дыхания бормотать какую-нибудь фразу типа "это я".
  • А теперь расслабьте все мышцы, начиная со стоп по направлению к голове. Концентрируйте внимание на каждой части тела по очереди, мысленно создавая ее зрительный образ. Ощутите свои локти и расслабьте их. Затем расслабьте колени. Далее уделите внимание ягодицам, пусть и они расслабятся. Расслабьте мышцы живота, затем кисти; пальцы должны быть слегка согнуты. А теперь подошла очередь предплечий, потом плеч. Расслабьте мускулы шеи и мышцы лица, особое внимание уделите мышцам вокруг рта. Ощутите, как расслабилось ваше тело и поудобнее устройтесь на полу.
  • Спустя 20 минут откройте глаза, медленно сядьте и поглядите на окружающие предметы. Вы почувствуете, что отдохнули.

Примечание. Если вам трудно самостоятельно достичь столь глубокого расслабления, можно приобрести кассеты со специальными аудио- и видеозаписями, которые помогут вам пройти описанные этапы.

K. Kyк

Болезни суставов, подробнее...

Дополнительная информация:

Сегодня 17.02.2020
с 10:00 до 19:00
 на звонки
отвечает врач.