|
 |
|
»
» Упражнения при шейном остеохондрозе |
Упражнения при шейном остеохондрозе
Какие упражнения полезно делать при шейном остеохондрозе?
Комплекс упражнений, рекомендуемых при шейном остеохондрозе
- Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это 5 раз.
- Легте на спину. Ноги выпрямите, руки — вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Потом подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторите 4 — 5 раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачивайтесь 4—5 раз.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, стараясь достать ступнями ноги кисти рук. Повторите упражнение 4—5 раз.
- Лягте на на живот с выпрямленными ногами. Руки положите вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторите 4— 5 раз.
- Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.
- Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4—5 раз.
Caвeльeвa Ю.
См. Лечение суставов
Дополнительная информация:
|
