Главная » Методы исследования » Борьба с запором

Борьба с запором

Действенная мера борьбы с запорами – физические нагрузки, борьба с гиподинамией. Полезны любая физическая нагрузка, труд на приусадебном участке, спортивные игры, плавание. Кроме того, существуют различные комплексы лечебной гимнастики, разработанной для борьбы с запорами, повышающей тонус кишечника.

Приводим комплекс физических упражнений для профилактики запоров. Этот комплекс или отдельные его упражнения лучше выполнять утром, натощак (предварительно выпив стакан холодной кипяченой воды) или через 2 часа после еды, в хорошо проветренной комнате.

1. В положении стоя: руки на поясе или на затылке. Круговые движения тазом. Сделать 10-20 вращений в правую сторону и столько же в левую.
2. Лежа на спине: ноги и руки вытянуты, мышцы расслаблены. Дыхание свободное. При вдохе живот максимально выпятить. Повторить 9-12 раз. Через каждые 3-4 движения делать небольшие перерывы для отдыха.
3. Исходное положение – то же. На выдохе втянуть живот и толчком его выпятить. Сделать 30-40 таких движений в быстром темпе, затем немного отдохнуть. Дыхание произвольное. Продолжительность упражнения – не более 1,5 минут.
4. Развести руки в стороны или поднять вверх - вдох. Обхватить колено правой согнутой ноги и подтянуть к животу – выдох. Повторить по 3 раза правой и левой ногой поочередно.
5. Согнуть ноги в коленях, руки в локтях. Опираясь на стопы и локти, приподнять как можно выше таз – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3-4 раза, темп медленный.
6. Положить руки под голову, ноги согнуть. Широко развести в стороны колени согнутых ног – вдох, соединить колени – выдох. Повторить – 3-4 раза.
7. Наклонить колени согнутых ног влево – выдох. Принять исходное положение – вдох. Повторить по 3 раза влево и вправо.
8. Сделать 10-15 движений ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
9. Повернуться на живот и встать на колени, опираясь на прямые руки. Поднять правую прямую ногу назад, голову вверх, прогнуться – вдох. Принять исходное положение – выдох. Повторить по 3 раза правой и левой ногой.
10. Стоя на коленях: опереться на прямые руки, сесть от рук слева – выдох. Принять исходное положение – вдох. Сесть справа – выдох. Повторить по 3 раза в ту и другую сторону.

Кроме этих упражнений, для профилактики запоров необходимы активная ходьба или бег, самомассаж живота, утренняя гигиеническая гимнастика с последующим обтиранием прохладной водой или душем.

A.Ш.Pyмянцeв

Рентгенография, подробнее...

Дополнительная информация:

• Народное средство очищения кишечника
• Клизма
• Вся информация по этому вопросу